Как правильно стоять и как держать ракетку в бадминтоне

И все же, когда смотришь игру двух мастеров волана, то убеждаешься, что, несмотря на яркое своеобразие каждого, самобытность, их объединяет нечто общее — фундамент технического мастерства.

Стойка бадминтониста - это исходная позиция перед игрой. Занимая ее, бадминтонист видит и соперника и волан, сохраняет равновесие, готов к быстрым перемещениям. Ноги расставьте на ширину плеч, слегка согните в коленках. Ракетка приподнята чуть выше пояса. Минимум напряжения. Для сохранения баланса левая рука также приподнята, либо без усилий поддерживает ракетку за стержень. Проверьте себя: встаньте в центре площадки лицом к сетке. Тяжесть тела на передней части стопы, представьте себе, что под вашими пятками лежит по волану и, чтобы не раздавить их, чуть приподнимите пятки.

Прежде всего — это правильная стойка игрока. Бадминтонист отбивает волан из различных положений. Нужно быть готовым к быстрым перемещениям. Этому поможет удобная исходная позиция на корте. Вот какие наставления дает своим ученикам знаменитый датский игрок Эрланд Копе:

— Станьте в середине площадки лицом к сетке. Ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях. Старайтесь сохранять равновесие. Рука с ракеткой слегка приподнята. Левая рука либо поддерживает ракетку, либо тоже — для баланса — приподнята, как и правая. Это так называемая позиция готовности (в ожидании удара соперника и после своего удара).

Так наглядно Копе дает представление об исходной позиции на площадке. Все вроде бы просто. Но для того, чтобы научиться, не задумываясь, как бы автоматически занимать такую позицию, надо поупражняться. Научиться из этого положения быстро двигаться по площадке и проводить разнообразные удары. С умения занимать правильную стоику начинается школа бадминтона. Поэтому давайте потренируемся и вновь прислушаемся к советам Эрланда Копса Проделаем два несложных упражнения.

1. Встаньте в исходную позицию. Слегка нагнитесь в правую сторону и вес туловища перенесите вправо. Пауза! Затем нагнитесь влево и «поддержите» себя теперь левой ногой. Вернитесь в исходную позицию. Повторите это полезное упражнение, переваливаясь с одной ноги на другую, не менее 30 раз.

Помните: прежде чем начать движение из исходной позиции, нужно перенести центр тяжести туловища вправо или влево, в зависимости от направления движения. Когда вы в исходной позиции, — предельная бдительность, максимум внимания.

2. Вновь примите исходную позицию. Согните колени и правой ногой легким прыжком шагните в сторону. Шагом левой ноги, а затем правой вновь вернитесь в исходную позицию. Теперь то же самое проделайте влево. Так 30 раз. Такие небольшие прыжки старайтесь выполнять плавно, без резких движений, перенося вес тела на ту или другую ногу. Не напрягайте туловище, держите голову прямо. Для поддержания равновесия слегка наклонитесь вперед, как это делает на фото 4 чемпионка мира датчанка Лене Кеппен.

Не забывайте!
Руки согнуты в локте, впереди себя. Ракетка слегка приподнята.

И еще один «кирпичик» из фундамента мастерства.
Речь пойдет о правильной, удобной хватке ракетки.

Прежде всего надо уяснить, что хватка ракетки при ударах открытой и закрытой сторонами ракетки имеет свои различия. Когда бьешь открытой стороной, проводишь удары сверху, плоские, принимаешь смеш — направляют движение ракетки четыре пальца руки, и в основном указательный. Но если оставить такую же хватку при ударах закрытой стороной ракетки, то контроль за движением ухудшается, сильный удар не получится. Вот поэтому следует видоизменить хватку. Большой палец ложится на грань рукоятки. Ракетка поворачивается в руке почти на 45 градусов вправо. И чтобы вернуться к прежней хватке (открытой), нужно повернуть ракетку на столько же влево.

— Отбивая различные удары, — советует известный индийский тренер Р. Чадха,— определите, какая хватка при том или ином кистевом движении вам более удобна. С помощью пальцев видоизменяйте хватку.

Да, изменение хватки ракетки — важный момент овладения техникой игры в волан. Но чтобы легко видоизменять хватку, нужно держать ракетку без излишних усилий. Игрок, научившийся действовать с такой непринужденностью, не только как бы играючи переходит от одной хватки к другой, но и вообще чувствует себя свободно и раскованно.

Весьма образно говорит о хватке ракетки один из наиболее выдающихся игроков мира недалекого прошлого малайзиец Эдди Чонг:

— Ракетка в руке — это птичка в ладони. Держите ее так, чтобы не задушить, но и не давайте ей выпорхнуть.

С чего начать освоение хватки ракетки? Вначале научитесь держать ракетку при ударах открытой стороной. Станьте в исходную позицию. Возьмите ракетку за стержень левой рукой. Положите раскрытую ладонь правой руки на струнную поверхность ракетки. Опускайте ладонь вниз до тех пор, пока мизинец не коснется конца рукоятки. Теперь всеми пальцами обхватите рукоятку. Это и есть наиболее удобная хватка.

Обратите внимание! Большой и указательный пальцы находятся на разных уровнях. Указательный несколько дальше, чем большой, от конца рукоятки. Теперь вытяните руку вперед. Ракетка должна быть как бы продолжением вашей руки. Кисть при этом отклонена в сторону.

Посмотрите внимательно на ручку ракетки. Как видите, она состоит из восьми граней (рис. 8). Шесть граней узкие (1) и две широкие (2). Широкие грани лежат в одной плоскости со струнной поверхностью. Так вот, большой палец должен лежать на одной из этих граней. Остальные четыре — на противоположной грани.

При хватке большой палец — это весьма существенная деталь — соприкасается с большой гранью средней своей частью, мизинец и безымянный — нижними фалангами и верхней, средний — нижней частью, средней и верхней фалангами, указательный — средней фалангой и верхней. Все это показано на рис. 9. Плотно обхватите рукоятку четырьмя пальцами (кроме большого) и выпрямите руку. Ракетка должна свободно, не выпадая, лежать в руке. Еще раз обхватите ручку ракетки — для самоконтроля. Обратите внимание на два ребра, находящиеся между указательным пальцем и большим. Если хватка у вас правильная — второе ребро, считая от большого пальца, оказывается в углублении между этим пальцем и указательным (рис. 10, А).

Теперь научимся держать ракетку при ударах закрытой стороной. Станьте в исходную позицию. Возьмите ракетку хваткой, предназначенной для ударов открытой стороной. Ослабьте хватку и левой рукой медленно поверните ракетку вправо до тех пор, пока большой палец не ляжет вдоль широкой грани рукоятки. Уберите левую руку. Убедитесь, что рукоятка ракетки удобно лежит в руке. Это и есть наиболее правильная хватка. При такой хватке (рис. 10, Б) угол между большим и указательным пальцами несколько сократился. Зато увеличилась площадь соприкосновения большого пальца с ракеткой, а значит, улучшился контроль.

А теперь попробуем, поворачивая ракетку в руке, переходить от одной хватки к другой. Открытая — закрытая, открытая — закрытая. Так 100 раз подряд, пока не убедитесь, что легко и непринужденно научились изменять положение руки на ракетке.

— Подобно пианисту, — советует уже знакомый вам Панч Гуналан, — ежедневно тренируйте подвижность пальцев. Только так можно по-настоящему подружиться с ракеткой. Чаще упражняйтесь, меняя хватку. Жонглируйте воланом то одной, то другой стороной ракетки. Управляйте ею то указательным, то большим пальцем. Когда бьете справа — контроль указательным пальцем, слева — большим. Не соединяйте все пять пальцев вместе. При таком положении пальцев вы никогда не научитесь точно направлять волан. Не кладите указательный палец вдоль грани ручки. Это грубая ошибка, из-за которой вы не сможете выполнить удар слева. Не хватайте ракетку за боковые узкие грани. Это типичная ошибка начинающих бадминтонистов! Удар справа при таком хвате вы еще проведете, а вот при попытке играть слева потерпите фиаско.

Зачастую начинающие бадминтонисты жалуются на появление мозолей на ладони. Мозоли обычно появляются между указательным и большим пальцами. Но именно в этом месте при правильной хватке рукоятка почти не соприкасается с рукой. Иногда повреждается кожа на нижней фаланге большого пальца и даже на середине ладони. Но и этими местами при правильной хватке ладонь не должна соприкасаться с рукояткой. Значит, вам снова и снова следует поупражняться, чтобы добиться правильной хватки ракетки.

В письмах, которые мы получаем от читателей, часто спрашивают: появились ли в последнее время какие-либо новшества в способе держания ракетки? Техника не стоит на месте. Постоянно рождается что-то новое. Например, известный датский тренер Паале Пилегард рассказывает :

— Некоторые ведущие китайские отроки стали применять необычную хватку. Большой палец руки до удара лежит близко к указательному. Однако сам удар в таком положении не выполняется. Игрок мгновенно изменяет положение большого пальца в зависимости от того, какой стороной ракетки осуществляется удар. Что дает такой способ хватки? Китайские бадминтонисты объясняют, что это своего рода промежуточная хватка. Так держат ракетку между ударами, чтобы избежать напряжения, несколько расслабиться.